一字马美女如何增强柔韧度

简单的热身运动

简单活动下手脚腕，脖子，膝盖和腰。

慢跑快走：着重锻炼膝盖和足背脚踝。做些简易体操：简易体操的训练强度不大，没有太多的韵律，但是可以进行全身关节的活动。做些简单舞蹈动作：舞蹈动作不仅能起到热身的作用，还能加强基本功的练习。