如何锻炼会拥有丰胸翘臀

胸前推举哑铃

我们先用双手把哑铃举到胸前，以此来作为起式。然后用手臂肌群发力，往前推送哑铃，双手伸直了并维持两秒左右，然后慢慢地放下。同时配合呼吸，推送时吸气，放下时呼气，重复做10次。

胸前侧举哑铃

我们先把双手把哑铃推举到胸前，以此来作为起式。然后双手臂分别向左右两侧水平推送哑铃，将手臂打开，双手伸直并维持两秒左右，然后慢慢地放下。同时配合呼吸，侧举的时候吸气，放下的时候呼气，需要重复做10次。